Сколько нужно пить воды в день? Как рассчитать норму?
Соблюдение питьевого режима – это забота о собственном здоровье. Объем жидкости рассчитывается индивидуально исходя из массы тела человека.
При нормальном весе рекомендуется выпивать 25–30 мл/1 кг. Половая принадлежность не учитывается.
Если весы показали 55 кг, то ваша норма: 55 х 30 мл = 1650 мл воды. Если страдаете ожирением и худеть не собираетесь, то для расчетов питьевого режима используйте идеальную (а не фактическую) массу тела.
Сколько воды нужно выпивать в день – пример расчетов
- Ваш рост 160 см. Идеальная масса тела : 160 – 100 = 60 кг. Сколько нужно выпивать жидкости: 60 х 30=1800 мл.
- Если решили худеть, то должны пить 40 мл воды/1 кг идеальной массы тела. При росте 160 см: 40 х 60=2400 мл.
Какие напитки можно пить
В общий суточный объем жидкости нужно учитывать соки, первые блюда, чай и фрукты. Доля чистой воды составляет 50–70% от расчетной величины из примеров выше.
Учитывайте следующее:
- спиртные и сладкие напитки – это еда;
- анамнез – при некоторых хронических заболеваниях рекомендовано пить меньше жидкости;
- текущее состояние – при бактериальных, вирусных инфекциях рекомендуется увеличить суточный объем выпиваемой жидкости.
Кофе оказывает мочегонное действие. Поэтому любителям этого напитка следует увеличить суточный объем воды. Не рекомендуем пить жидкость из-под крана. Либо установите фильтр, либо закажите доставку воды.
Распространённые вопросы про воду
У меня не получается пить больше 0,5 л воды в день. Это плохо?
Нет, возможно, вы добираете фруктами, чаем, другими напитками.
Я пью до 4 литров воды в день. Это может повлиять на мое здоровье?
При расчетах учитывайте вес тела, род трудовой деятельности, температуру окружающей среды. Если это не вызывает дискомфорт, то пейте на здоровье.
Как влияет на организм вода с лимоном?
В таком составе она изменяет рН желудочного сока и поможет спровоцировать появление аппетита.
Полезно пить воду утром натощак?
Да, за 30 минут до завтрака. Это поможет запустить желудок, подготовит его к приему пищи.